Ученые выяснили, как можно снизить артериальное давление без лекарств

Специалисты British Heart Foundation (BHF) считают. что чаще всего проблемы с давлением является следствием нездорового образа жизни

Высокое артериальное давление, также известный как гипертония, редко имеет какие-то заметные симптомы, однако со временем приводит к серьезным осложнениям вплоть до инфаркта и инсульта.

Как считают специалисты British Heart Foundation (BHF), чаще всего проблемы с давлением является следствием нездорового образа жизни. Именно поэтому его можно нормализовать, не принимая лекарств.

В первую очередь необходимо следить за весом, поскольку она непосредственно связана с гипертонией. У многих людей простая потеря веса снижает артериальное давление до нормального уровня.

Также необходимы движение и физическая активность. British Heart Foundation рекомендует делать упражнения средней интенсивности каждый день, но не менее 150 минут в неделю. Подойдут аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Негативно влияет на артериальное давление соль, поэтому ее потребление необходимо ограничить до 2300 мг в день.

При этом взрослым следует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день размером около 80 гр каждый. Они должны составлять примерно треть рациона. Еще треть должны составлять крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия. Молочные продукты, белок и жиры должны занимать треть. Кроме того, нужно не забывать пить от шести до восьми чашек жидкости в день.

Отказ от вредных привычек, в первую очередь курения и алкоголя, также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшит общее состояние здоровья. Кроме того, многие исследования показывают, что кровяное давление напрямую связан с уровнем стресса, который стоит постараться снизить.